(Oo, 1 week na lang halfway na, pero magblo-blog pa rin ako..parang nagyon na lang ulit kasi ako nakapahinga at nakapagnilay-nilay)

Getting back on track...

Last Friday, dinner at Pizza Hut, cheesy puffs! at pasta at cake. Then Saturday, bucket meal kami ni DR, Lawrence at Jonas. 4 lang kami, sa tig 2 pieces kami. With extra rice at french fries pa. Oo, OMG talaga. hahaha!

Baka di ko mamalayan, maging ganito na ako ulit:













Eh dati, nung mga bandang summer, as in kumakain sina Geof sa KFC tas hindi ako makatingin sa manok kasi ang mantika, tas lalo na yung balat! Tipong no way talaga, asian salad lang naoorder ko. Pero ngayon, what happened? :( yung isa kong pants/shorts na hanggang tuhod eh hindi na naman kasya sa akin. Ganon ako kabilis magexpand (parang rubber, hehe). Tas yun, narealize ko na hindi ko dapat hayaan yung sarili ko na maging ganon na naman yung appetite. Sayang naman yung pinaghirapan ko mula February.. Kaya isusulat ko na ulit yung dapat kong gawin. :)


1. http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/Caloricneeds.cfm Para malaman mo kung ilang calories yung pwede mong i-take everyday na hindi ka mag-ge-gain. So kunwari, allowed ka ng 2,500 calories per day, kapag nasa 2,300 lang yung intake mo, makaksave ka ng 100 per day then after 35 days, 3500 calories na yung nasave mo, which is equivalent to 1 pound. Parang ang tagal ng 35 days, 1 lbs lang mawawala sayo, eh kaya ko nga mag-gain ng 6 calories in 3 days eh!. So pwede mong gawing less 1000 calories per day, pero sanayan na yun. Basta tandaan, 3500 calories= 1 lbs. Yan ang isipin niyo kapag kakain kayo ng mga chocolate cakes, cinnamon buns which are 500 calories per serving ;)

2. Paano malalaman kung ilang calories yung kinakain mo? kaya may tinatawaag na calorie counting, kasi eto talaga yung main na principle kung bakit nag-ge-gain at naglo-loose. Makikita sa net yung mga calories ng food. Meron ding pocketbook na list ng mga calories, hiniram ko pa 'to kina katkat (sa ate niya, at di ko pa nasosoli). Tapos dati pa, may mga gabi ng pinaguusapan namin ng kapatid ko (si Glenn) yung mga calories ng food. Tipong, "shet, pizza -530 calories, beer- 180 calories, rice- 300, oo-lah-lah!" Ganyan mga comment namin :)

3. Eh di maglilimit ka na sa food intake mo, pero ang isang matinding rule, wag na wag ka magpapagutom. Weird noh? Pero ganon kase, kapag nagutom ka, babagal metabolism mo, tas bigla ka kakain, wala na, patay na. Kaya advise-able na lagi kang may snacks. Syempre, healthy dapat. Eto yung mga low-calorie snacks na sa tingin ko ok at hindi naman mahirap hanapin:

1. apple - about 70 calories (Php10-12.50 each)
2. graham wheat crackers - 110 calories per pack (Php 29 yung isang pack of 10's)
3. wheat bread - 70 calories per slice (Php 55 yung isang pack ng gardenia)
4. non-fat yoghurt - 45 calories (pero Php45 din ata yung sa Magnolia)
5. non-fat milk - about 100 calories (may powder, may nasa tetra pack)
6. granola bars - average of 100 calories per piece (Php 188 yung pack od 10's ng Quaker, ok rin yung Nature Valley na available lang ata sa Rustans) - ok kasi masarap, hindi mo nafifeel na deprived ka. Eto yung pinagkakain ko nung summer, hehe.. ingat lang sa ibang granola bars, kasi energy booster talaga sila. Merong bars na 500 calories! haha, yung pinadala sa akin ni Reggy, 580 pa ata. heheh..
   
7. other fruits, pero kaya preferred apple kasi may effect siya na "nakakapagpabusog"
8. COKE LIGHT - 0 as in zero calories! pero bahala na lang yung acidity ng tyan mo. haha!

4. Choose low-calorie foods. Kung mamimili between Kenny and KFC, mag kenny ka kasi
roasted. Kung mamimili between chicken and beef, chicken ka na lang, less calories.
WATER na lang kesa iced tea, kesa coke (coke light pede). Non-fat milk for your latte,
may swiss miss diet (25 calories lang), may donut lite (pero di ko pa rin kaya 'to, sobrang
weakness ko donut)

5. MAINTAIN. Yan ang bottom line ng lahat. Nung nakaraan, medyo ok talaga kasi
naka-stick ako sa "healthy" lifestyle, pero mahina pa rin ako, at nagpadala sa mga tukso
gaya ng KFC, mcdo, donuts at Ceralicious! So ngayon, ill be back on track :p

Paano ba maging focused? Ay, unang-una pala, paano ba simulan? Yun ata yung pinakamahirap na part. Ang paglubay mo sa mga bagay na fried, na matamis, na masarap! Yung idea na puro walang lasa na kakakainin mo, mahirap tanggapin. Pero syempre, wag mo biglain. Dati, inumpisahan ko rin (kasi humingi ako ng advise sa mga nag-lose na ng weight talaga) na lahat kinakain ko, EXCEPT RICE. Eh di sige, donut ako, chocolate, kahit anong ulam, kahit pasta, basta walang rice. Then yun, unti unti :)

At inumpisahan ko yun ngayon, maghapon ako kumain ng carbonara. Argh. Panget pa rin, pero mas panget kung nagcarbonara pa ako, nag kanin ulam pa. Tapos, napansin ko na mas naiiwasan kong kumain kapag medyo nageexercise. Kasi panghihinayangan mo yung kakainin mo. Alam mo yun, sa treadmill, laglag na baga mo, nakalagay, 200 calories pa lang nabuburn mo, hindi pa katumbas ng kinain mong kanin. Ayun, so kahit simpleng walking ok na. :) Galaw-galaw ika nga.

Feeling ko, hindi mo mapagsasabay ang intense work-out at intense diet (unless hollywood star ka). Lalo na nagaaral o nagtratrabaho ka (AT NAG-ti-THESIS). Kasi mauubusan ka talaga ng energy. Pero kelangan ko lang talaga, healthy foods na ulit. Kapag nasanay kayo, ok na, hindi niya na iisipin. Dadating sa point na hindi niyo maimagine na kakain kayo sa Mcdo or Jollibee.

Pero minsan talaga, kelangan magsaya. Pwede naman ulitin lahat ng hirap na yan, pero di natin sure kung mararanasan pa ulit natin yung delicious foods with good company :)

kapag may tanong kayo, tanong niyo lang. Marami pang tips, mga sample diets, na natutunan ko sa kapatid ko. :)

Labels: diet

Monday, July 23, 2007 at 8:16 PM